Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.
Версия для слабовидящих

Центр тестирования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ВФСК ГТО) Кемеровского муниципального округа

Начальник: Лесников Михаил Дмитриевич
Адрес: п. Новостройка, ул. Школьная, 17а
Время работы: Вторник - Суббота с 08.30 до 17.30. Обед: с 12.00 до 13.00
Выходные дни: Воскресенье и Понедельник
Телефон: 604-156
E-mailgtokmr@mail.ru

Внедрение ВФСК ГТО в Кемеровском муниципальном районе

Схема (алгоритм) выполнения нормативов ГТО

Фотогалерея

Дополнительную информацию по комплексу ГТО можно получить:

Сайт Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» www.gto.ru;

 сайт группы «Кузбасс спортивный» на портале Россия спорт –http://russiasport.ru;

 новостной сайт отдела «ГТО» официального спортивного портала  Кемеровской области –http://www.sport-kuzbass.ru/gto;

 группа «ГТО (Готов к труду и обороне) в Кузбассе» в социальной сети «В контакте» -http://vk.com/club77258806).


 

Новости центра ГТО

Все новости
Рывок гири (3 часть)

Рывок гири (3 часть)

По правилам ВФСК «ГТО» рывок гири весом 16 кг выполняется в течение 4 минут с одной сменой рабочей руки. Таким образом, при тренировке нужно сконцентрироваться на силовой выносливости. То есть, нужно обращать внимание не только на развитие силы рабочих мышц, но и на общую выносливость организма.
Напоминаем, что для Вашей безопасности любая тренировка должна начинаться с разминки. Вот несколько моментов, которые помогут Вам определиться с тренировочным планом в зависимости от Ваших возможностей. Для тренировки понадобится только гиря весом 16 кг.
1. Для постановки правильной техники стоит начать с махов гирей одной рукой. Это непрерывное маятниковое движение, которое выполняется за счет сгибания и разгибания мышц ног. Начните с 3-5 подходов по 15-20 повторений. Постепенно можно довести количество повторений до 50.
2. Также хорошим подводящим упражнением является свинг с гирей. Гиря берется двумя руками и выполняется замах за колени. Затем, за счет резкого выпрямления ног и спины, гиря выводится в положение над головой. Без фиксации сбрасываем гирю в положение за колени и повторяем. Постепенно доводите количество повторов от 10 до 30 в 3-5 подходах.
3. После того как махи и свинги не будут представлять для Вас проблемы, начинайте выполнять непосредственно рывок. Если в начале Вашей подготовки, подходы будут по 10-15 повторений, то с ростом тренированности можно будет выполнять упражнение в течение 1-2 минут на каждую руку.
При тренировке рывка не забывайте про укрепление рабочих мышц. Способы тренировки ног, пресса, спины, рук мы разбирали в предыдущих материалах.
Удачных Вам тренировок.
20.05.2020
фото