Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.
Версия для слабовидящих

Центр тестирования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ВФСК ГТО) Кемеровского муниципального округа

Начальник: Лесников Михаил Дмитриевич
Адрес: п. Новостройка, ул. Школьная, 17а
Время работы: Вторник - Суббота с 08.30 до 17.30. Обед: с 12.00 до 13.00
Выходные дни: Воскресенье и Понедельник
Телефон: 604-156
E-mailgtokmr@mail.ru

Внедрение ВФСК ГТО в Кемеровском муниципальном районе

Схема (алгоритм) выполнения нормативов ГТО

Фотогалерея

Дополнительную информацию по комплексу ГТО можно получить:

Сайт Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» www.gto.ru;

 сайт группы «Кузбасс спортивный» на портале Россия спорт –http://russiasport.ru;

 новостной сайт отдела «ГТО» официального спортивного портала  Кемеровской области –http://www.sport-kuzbass.ru/gto;

 группа «ГТО (Готов к труду и обороне) в Кузбассе» в социальной сети «В контакте» -http://vk.com/club77258806).


 

Новости центра ГТО

Все новости
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (1 часть)

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (1 часть)

Очень сложным для многих нормативом ВФСК ГТО является прыжок в длину с места толчком двумя ногами. Если честно, то для меня этот норматив выполнить было сложнее всего. Я всегда плохо прыгала. Но твердо решив выполнить нормативы ГТО на золотой знак, я разработала комплекс тренировок и приступила к занятиям.
Для того, чтобы успешно выполнять это упражнение, спортсмену необходимо значительно развить «взрывную силу» ног. То есть, его мышцы должны быть способны совершить очень мощное короткое по времени движение.
Сегодня мы с Вами разберем, как подготовить мышцы к выполнению этого упражнения. В первую очередь, необходимо укрепить мышцы бедер и свод стопы. Поэтому помимо обычной разминки перед тренировкой необходимо выполнить общеукрепляющие упражнения: глубокие приседания, вращение стопами, ходьба гуськом, подъемы на носки. Приступать к основной тренировке следует только тогда, когда мышцы Ваших ног будут хорошо разогреты. Размялись? Приступаем к основной части тренировки:
1. Выпрыгивания из неполного седа. Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок. Выпрыгивайте как можно быстрее.
2. Подъем на носки. Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.
3. Смена ног на опоре в прыжке. Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.
4. Выпрыгивания с прямых ног. Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше. Прыжки совершаются в как можно более быстром темпе.
Количество повторений и подходов зависит от уровня Вашей подготовки. Каждое упражнение выполняется до чувства жжения в рабочих мышцах. Старайтесь увеличивать количество повторений и подходов увеличивать с каждой неделей тренировок. Удачи в подготовке к выполнению нормативов ГТО!
06.05.2020
фото