Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.
Версия для слабовидящих

Центр тестирования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ВФСК ГТО) Кемеровского муниципального округа

Начальник: Лесников Михаил Дмитриевич
Адрес: п. Новостройка, ул. Школьная, 17а
Время работы: Вторник - Суббота с 08.30 до 17.30. Обед: с 12.00 до 13.00
Выходные дни: Воскресенье и Понедельник
Телефон: 604-156
E-mailgtokmr@mail.ru

Внедрение ВФСК ГТО в Кемеровском муниципальном районе

Схема (алгоритм) выполнения нормативов ГТО

Фотогалерея

Дополнительную информацию по комплексу ГТО можно получить:

Сайт Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» www.gto.ru;

 сайт группы «Кузбасс спортивный» на портале Россия спорт –http://russiasport.ru;

 новостной сайт отдела «ГТО» официального спортивного портала  Кемеровской области –http://www.sport-kuzbass.ru/gto;

 группа «ГТО (Готов к труду и обороне) в Кузбассе» в социальной сети «В контакте» -http://vk.com/club77258806).


 

Новости центра ГТО

Все новости
Когда не знаешь с чего начать. Разминка

Когда не знаешь с чего начать. Разминка

Вот решил человек готовиться к выполнению нормативов ГТО. С какого края взяться? Какие первые шаги? Основа основ любой тренировки, любой физической активности – это разминка.
Большинство тех, кто ходит в фитнес-клуб, знают как проводится разминка. Тренер отправляет клиента на дорожку/эллипс/велотренажер и «Ну ты там сам минут 15-20». И, вуаля, клиент не мешается под ногами, можно инстаграмм проверить или с предыдущим клиентом закончить, да мало ли дел вообще.
На самом деле, разминка состоит из двух этапов: общая и специализированная. Еще может присутствовать растяжка, но она нужна не всегда. При силовом тренинге, делать растяжку перед тренировкой не стоит. Так как это приведет к расслаблению мышц. А нам надо наоборот, чтобы они перешли из режима отдыха в рабочий. Зато вот в конце тренировки, растяжка будет очень полезна.
Давайте разберем общую и специализированные части разминки. Ничего сложного тут нет: в школе вы выполняли разминку на уроке физкультуры и вот она-то и приходит к нам на помощь. Начинаем с разминки шеи, плеч, рук, переходим к грудным мышцам и мышцам спины, заканчиваем разминкой ног. Выполняем ходьбу на месте, приседания без веса, отжимания, прыжки.
В специализированной разминке мы разминаем именно те группы мышц, которые планируем сейчас нагрузить. Например, Вы планируете выполнять жим лежа. Делаете сначала разминочные подходы с весом значительно меньше рабочего. Так Вы подготовите группы мышц к предстоящей нагрузке и значительно снизите вероятность травмы при работе с предельными весами.
Выполняйте разминочные подходы перед каждой сменой упражнения и снаряда. Берегите здоровье.
23.04.2020
фото