Отжимания: от нуля до золотого знака ГТООтжимания: от нуля до золотого знака
Начинаем знакомиться со стратегией подготовки к выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Первым рассмотрим норматив «сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)» или, по-простому, отжимания. Правила выполнения: «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания». (с) www.gto.ru Наиболее частые ошибки, которые мы видим при судействе – это разведение локтей более чем на 45 градусов и отсутствие фиксации в верхнем положении. Чтобы избежать этих ошибок, самое важное, не допускать их на всем периоде подготовки. Переходим к практике: 1. Новички начинают отжиматься от стены. Да-да! Ничего в этом стыдного нет. Отжимания от стены с соблюдением углов и правильной техники закрепят у вас верный алгоритм движения. Правильная техника – это не только гарантия засчитанных повторений, но и отсутствие травм. 2. Как только Ваши мышцы укрепились, и правильная техника отработана – переходим к отжиманиям с колен, подложив под себя подушки. Под колени тоже подкладываем что-то мягкое, чтобы не было боли. 3. Следующим этапом убираем подушки и следим за техникой. 4. Отжимания от дивана (или другой опоры). 5. Отжимания от пола.
Мы не можем Вам сказать сколько конкретно займет каждый этап именно в Вашей подготовке. Но при должном усердии и регулярных тренировках, достичь уровня «золотого знака» сможет любой человек. 07.05.2020 Просмотров 182 Рейтинг 0 Понравилась новость?
ДА
НЕТ
|
|